Hero Pregnant
Som du säkert märkt går en gravid kvinna igenom otroligt mycket förändringar både fysiskt och psykiskt vilket kan kännas som en oändlig berg och dalbana utan slut.
Alla graviditeter är unika och hur du kan träna avgörs av många olika faktorer, bland annat hur mycket du tränade innan du blev gravid. Det viktigaste är att vi håller oss i rörelse så mycket vi kan utifrån våra egna förutsättningar! Ensam är oftast inte stark och här får du chansen att träffa andra i liknande situationer.
Forskningen visar att de gravida som genomför regelbunden fysisk aktivitet har färre komplikationer under graviditeten samt vid förlossning och även en lägre viktökning jämfört med de som ej motionerar. Motion kan även hjälpa mot: ryggbesvär, svullnad, depression, framfall, urinläckage samt rektusdiastas (separation av de raka bukväggsmusklerna). Vid en graviditet med komplikationer är det alltid bäst att först rådgöra med din barnmorska om du kan träna på som vanligt eller inte.
Du är en superhjälte som tar dig igenom en otroligt spännande resa, nu ser vi till att göra det bästa av denna period för både dig och ditt barn!
Vad är de allmänna rekommendationerna för gravida?
Under graviditeten och tiden efter förlossning rekommenderas minst 150 minuter av fysisk aktivitet på måttlig intensitet/vecka.
Muskelstärkande fysisk aktivitet bör utföras minst 2 dagar i veckan. För att minska risken för urinläckage rekommenderas även kvinnor att dagligen träna bäckenbottenmuskulaturen under och tiden efter en graviditet.
Långa perioder av stillasittande bör brytas och ersättas med någon form av fysisk aktivitet.
Källa: Folkhälsomyndigheterna
- Du är välkommen att träna med oss när som helst under din graviditet då varje pass går att anpassa efter var just du befinner dig!
- Kläder efter väder! Vi mår alla bra av att komma ut mer och få frisk luft, vi har därför valt att hålla passen utomhus. OBS: skulle vi trots allt behöva ställa in ett pass pga. extremt väder flyttar vi detta pass till en annan dag som vi kommer överens om i grupp chatten.
- Vi kommer träna med både kroppsvikt och olika typer av redskap som tränaren tar med sig till passet.
